Ini Dia Trik Atasi Insomnia

TERKAIT

Jakartapress.com - Sebuah penelitian pernah menyimpulkan, sekitar 30 persen penduduk dunia mengidap insomnia. Atau setidaknya, setiap orang pernah mengalami sedikitnya satu kali dalam hidupnya. Jangan tergantung obat tidur, simak kiat hindari insomnia berikut ini.

Secara medis insomnia gangguan sulit tidur yang terjadi secara berulang-ulang, atau sering terbangun dan sulit tidur kembali. Insomnia bisa disebabkan suatu penyakit atau adanya masalah psikologis.

Gangguan ini dapat menyerang semua tingkat usia. Insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia karena tingginya tingkat stress yang menghinggapi orang berusia lebih tua. Dan perempuan lebih sering menderita insomnia dibandingkan laki-laki.

Berolah raga teratur dapat membantu mengurangi masalah kesulitan tidur. Lakukan dipada pagi hari, bukan menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

Jangan makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur, sebab akan menyebabkan perut tidak nyaman, sementara banyak minum akan menyebabkan sering kencing. Jangan mengkonsumsi minuman bersifat stimulan seperti teh, kopi. alkohol dan rokok.

Saat tidur, matikan lampu dan hindari semua menimbulan suara, pastikan Anda merasa nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan karena benda itu dapat membuat cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

Mandilah dengan air hangat sekitar sejam sebelum tidur. Air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur dan mengurangi ketegangan tubuh. Sebaiknya, sebelum tidur hindari aktifitas yang bisa mengganggu upaya rilaksasi psikis seperti menonton televisi atau membaca buku. Jernihkan pikiran dan usir semua rasa khawatir.

Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah tidur.

Jadwal tidur dan bangun yang teratur menjadi hal penting. Jika waktu tidur hari ini berantakan, pasti akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.[ara/fu]

BERITA LAINNYA

Menabukan Seks adalah Bahaya

Obat Tetes Hidung Otrivin Ditarik dari Peredaran

Waspadai 5 Gejala Jantung Tidak Sehat

Begadang Penyebab Utama Kanker Hati

Bokong Besar baik Untuk Kesehatan?

KOMENTAR ANDA

www.jakartapress.com on